4 dicas para quem está começando a malhar

Fonte: Internet

Decidiu começar a puxar ferro? Tenho 4 dicas para te incentivar na sua nova fase fitness.

Faço musculação desde os meus 15/16 anos (hoje estou com 20). Comecei a malhar pelo incentivo da minha mãe que sempre gostou de malhar, e porque eu era muito magra e isso me incomodava muito. Quando comecei a malhar, ninguém me avisou de pequenos detalhes que iriam fazer diferença nos meus resultados,então, resolvi escrever um pouco do que descobri com a minha experiência de alguns anos.

Foto: We heart it/ Edição: Sthefanny Loredo

1- Tenha um objetivo.

Você deve estar pensando que isso é óbvio e realmente é, já que só o fato de você decidir entrar para a musculação mostra que você tem objetivo. 

O problema é que a maioria dos iniciantes tem uma meta certa, porém não é detalhada. É importante que você anote no no papel o seu objetivo de forma exata, ou seja, se você quer emagrecer, estipule o peso que você quer perder e em quanto tempo pretende alcançar o desafio, o mesmo vale para quem quer aumentar o peso (ganho de massa magra) ou qualquer outro ganho. 

Muitas vezes, eu malhava, malhava sem uma direção de onde queria chegar e isso me atrapalhou muito, pensei que apenas o fato de querer ganhar peso era uma meta suficiente para me direcionar.

Obs: Metas possíveis, Ok? Nem invente coisas difíceis demais. Mesmo que o você consiga é ganhar/perder 1kg em um mês, busque isso.

Foto: We heart it/ Edição: Sthefanny Loredo

2- Conheça o seu corpo

No início, você provavelmente vai receber uma ficha do seu professor com os exercícios que devem ser realizados. Na fase de adaptação eu aconselho você seguir direitinho, aproveite esta fase para conhecer melhor o seu corpo. 

- Sthefanny, como assim?

Cada corpo é um corpo, certo? então veja o seu ponto forte e ponto fraco. Todo mundo tem facilidade em ganhar massa muscular em uma determinada região corpo ou tem um certo exercício que funciona melhor em você do que outros. Observe bem isso, e sinta a reação do seu corpo ao término de cada exercício.

Observe:

- Quais exercícios me fazem sentir a região malhada?

- Qual treino me cansa mais?

- Qual exercício tenho facilidade para fazer?

- Qual região do meu corpo desenvolve melhor?

(entre muitas outras perguntas que você se fazer ao longo dos seus anos como maromba haha)

Depois de passar pela adaptação (que será bem dolorosa), você vai ganhar fichas normais e feitas à partir das suas necessidades. Eu divido meus treinos em A,B,C, acredito que seja o mais comum, mas o seu pode ser em A-B,

Assim, de acordo com o que você observou sobre o seu corpo, siga a nova ficha. Se você acha que algum exercício não está trazendo resultados, o peso está muito leve ou as repetições são poucas/muitas, QUALQUER coisa que acredite que não esteja fazendo efeito, converse com quem fez a sua ficha. Às vezes, seu professor acha que X tá bom, mas você sabe que consegue fazer Y, por isso não deixe de expressar sua opinião, para vocês entrarem em um acordo do que é melhor para você fazer.

Segui por muito tempo a ficha religiosamente sem conversar com o professor sobre os resultados que sentia em mim, e isso me atrasou.

Foto: We heart it/ Edição: Sthefanny Loredo

3- Acredite na dieta.

Siiim, você vai precisar mudar essa ideia de que só exercício físico é o suficiente para alcançar  o seu corpitcho. A alimentação é mais importante até que o próprio treino, saí procurando algum blog que explique um pouco melhor este assunto e olha o que diz o Super Músculo:

Para fazer o corpo desenvolver músculos, é preciso alimentar-se com os nutrientes corretos, na periodicidade correta, com as proporções corretas  e com as quantidades corretas. De nada adianta se matar de treinar na academia e fazer uma alimentação toda desregulada. Uma dieta balanceada é a chave do sucesso para conseguir atingir seus objetivos na musculação.

Gostei muito do post deste blog, porque ele explica direitinho o básico que você precisa saber sobre uma boa alimentação. Você pode conferir o resto do post aqui.

Acreditem mesmo! eu só comecei a ter resultados depois de acrescentar uma dieta adequada a minha meta. Li muitos artigos sobre o assunto e como não podia contratar um profissional, me virei sozinha para aprender, mas indico que quem puder procure um nutricionista para te ajudar, ele vai saber identificar as suas carências e necessidades na alimentação.

Foto: We heart it/ Edição: Sthefanny Loredo

4 - Tenha calma

Com certeza você conhece o velho ditado: tudo que vem fácil, vai fácil, e com a musculação não é diferente. "Construir" um novo corpo leva tempo, e tempo exige paciência, é preciso dedicação e resistência. Não se iluda, não vai ser em semanas, nem mesmo meses que isso vai acontecer, não quero te desanimar mas as grandes mudanças, às vezes, demoram anos.

Como já citei, comecei ter bons resultados após quase 2 anos malhando. Muitas coisas me atrapalharam durante este tempo e me atrasaram, por isso resolvi escrever estas dicas para que não cometam os mesmos erros. A única coisa que não errei foi em não desistir, continuei tendo paciência mesmo sem ver grandes resultados, e hoje posso dizer que já alcancei várias metas que estipulei para mim e busco novas. Então NÃO pare ok? malhar 1 mês e parar 2 vai ser um desperdício de tempo e dinheiro. Continue com a mesma animação que começou e assim você vai conseguir.

É isso gente, espero que ajudem vocês. Tem mais alguma dica para citar? Me conta nos comentários. 

O tal do Shampoo Bomba...

Foto: Internet

Tenho certeza que você já falou ou escutou as seguintes frases:

- Ah não! as pontas do meu cabelo estão horríveis, preciso cortar urgente.
- AH MEU DEUS! A CABELEIREIRA CORTOU DEMAIS!

É mulherada... não é fácil ter o cabelo dos sonhos, e por mais esforço que a gente faça, sempre tem alguma coisa que não está legal.

Foi aí que alguma desesperada vítima do golpe só as pontas (eu acredito que foi uma mulher) resolveu criar o truque da vez, o nosso queridinho Shampoo Bomba. E é sobre ele o papo de hoje.

Como o Shampoo Bomba é um produto do povão, ele não tem fórmula certa para funcionar. Assim, eu vou explicar de acordo com a minha experiência, OK?

Foto: Sthefanny Loredo

Menina, mas o que é isso?

O Shampoo Bomba é um produtinho caseiro que promete acelerar o crescimento do seu cabelo.

O que contém o Shampoo Bomba?

A receita dele é um Shampoo de sua preferência sem sal, bepantol liquido, e o principal: Monovin A.

Como ele funciona?

O bepantol liquido contém alta concentração de Dexpantenol que auxilia na hidratação do local utilizado.

O Monovin A é o produto polêmico da história, pois ele é utilizado em animais, especificamente, para tratar a crina dos cavalos. Ele é composto de vitamina A pura em forma oleosa, o que muitos acreditam em ser uma bomba para os cabelos.

Qual é a receita?

Fiz muitas pesquisas de receitas antes de fazer o meu shampoo, e você vai encontrar inúmeras diferentes espalhadas pela internet, então, resolvi seguir a receita que aparecia com mais frequência que é:

- 100ml de Shampoo sem sal.

- 3ml de Bepantol

- 1ml de Monovin A

OBS: Se você comprar um shampoo com mais de 100ml, aumente as outras doses proporcionalmente. Exemplo: 300ml de shampoo, 6ml de Bepantol, 3ml de Monovin.

- Use 2x na semana intercalando com um shampoo normal.

- Por favor, tenham cuidado com a quantidade de Monovin. Ele é extremamente oleoso e em excesso pode fazer um mal danado para o seu cabelo, portanto, não coloquem mais que esta quantidade.

Foto: Sthefanny Loredo

A polêmica

Como já disse, a fórmula principal é um produto de uso veterinário e pode trazer riscos a sua saúde. Existem boas e péssimas experiências relacionadas ao produto,se você quer usar, tenha em mente que a conta é o risco é SEU, pois não há comprovação científica do seu funcionamento.

A minha experiência

Sempre tive o cabelo longo e volumoso, mas comecei a usar muita química, para alcançar o desejado loiro que eu queria. Na última vez que fiz luzes no cabelo, acabei pedindo para a cabeleireira tirar todas as pontas estragas, e não eram poucas, só que acabei ficando com o cabelo beeem menor do que estou acostumada a ter.

No início, foi aquele desespero que você já deve conhecer. Saí atrás de tudo quanto é receita para fazer o cabelo crescer, e aí me trombei com o tal shampoo bomba. Combinei com uma amiga do meu antigo trabalho de comprar os produtos e fazermos juntas a receita. Por fim, fiz o shampoo e acho que usei por uns 4 meses.

Eai Sthefanny, funciona?

Eu achei que o produto funciona sim, mas, em mim não foi nada extraordinário. Desde a primeira semana fui registrando o crescimento da minha raiz por fotos, ele cresceu 4 cm no primeiro mês e depois já foi um pouco menos. Eu tinha todas as fotos no meu antigo celular, mas acabei perdendo na troca de aparelho :(

- Senti que o produto fez o meu cabelo cair mais que o normal.

- Achei meu cabelo com um aspecto bem mais macio.

- Meu cabelo ficou mais oleoso do que normalmente é.

Parei de usar quando o shampoo acabou e fiquei satisfeita com o resultado, porém, eu comprei um outro shampoo que tinha a mesma promessa e com este fiquei MUITO satisfeita. Pretendo fazer um post sobre ele.

Me contem sobre a experiência de vocês. Já usaram? o que acharam?

Bom restaurante no Rio de Janeiro

Fonte: internet

Se você está pensando em dar um “pulo” na cidade maravilhosa, eu tenho uma dica para você.

Quando fui pela primeira vez no Rio, já imaginava que o preço da alimentação na região seria um pouco mais salgado, então saí por Copacabana procurando algum restaurante que me agradasse no preço e na qualidade. Por acaso encontrei o Galeto e Cia, resolvi entrar ,ADOREI e vou contar um pouco dele para vocês.

Fonte: foursquare

Estrutura: O restaurante fica localizado em uma esquina, tem um andar, ar condicionado. O lugar é bem agradável, eu particularmente prefiro sentar no andar de cima, pois tem mais espaço.

Atendimento: Em todas as vezes que estive lá, fui muito bem atendida. Tem vários garçons, o que é muito bom, pois você não precisa esperar uma vida para ser atendido ou para pedir informação. Além disso, todos são bem simpáticos e realmente dispostos a ajudar. Por exemplo: Várias vezes pedi para fatiarem minha carne, dá sugestão de prato...

Comida: ahhh! O mais importante né?  a comida, para mim, é sensacional, mas preciso lembrar que sou filha de mineiro, então já dá para ter uma ideia do meu gosto. Pedi um prato executivo, o 025, ele vem com uma porção de arroz (pode trocar por arroz com brócolis), batata-frita (pode trocar por purê), feijão preto, farofa e o contrafilé. O gosto da comida é muito bom e a quantidade é MAIOR do que esperava, dá para duas pessoas que estão com o apetite normal comerem.

Preço: Outro fator que me deixou satisfeita. Pelo pouco que conheci ali em Copacabana, achei os preços bem altos comparados ao Galeto e Cia. O prato que pedi saiu por 30 reais, se você dividir com mais alguém melhor ainda, mas pelo o que olhei no cardápio, existem pratos que custam 25 reais, e até 19 reais (é a oferta que está na porta do restaurante).

Ficou curioso? Dá uma olhada no site do restaurante e em outras opiniões sobre o lugar:

Site do restaurante

Página no TripAdvisor

Eu não comi a especialidade da casa (o galeto), pretendo voltar mais vezes e experimentar outros pratos. E você? Já conhece o lugar?  Comenta aí para mim a sua experiência.